你曾經在床上翻來覆去，無論如何就是睡不著嗎？ 因為作息不正常、心理壓力等影響，現代有睡眠問題的人不在少數。根據衛生署統計，大概台灣約有23.5%的失眠人口，一年用掉10億顆安眠藥左右。
大陸人口老化嚴重，積極推動養老產業，軟體與專業人才卻嚴重不足。武漢市「漢南養老專區」即將完工，為能順利運作，今天邀請台灣產、經、醫、學界舉辦「養老專業產教融合暨雲端醫療高端論壇」，康寧大學副董事長童中儀、教授張承晉應邀參加，將提供養老服務及經營人才培育計畫，協助推動養老工作。
康寧大學進修推廣處長張承晉表示，大陸近年來經濟發展快速，推動養老產業在硬體設施方面沒有困難，可是相關軟體與專業人才嚴重不足，若這方面無法改善，養老產業將空有硬體設施卻推不動。
他說，武漢市開闢漢南養老專區，硬體設施即將完工，為了將來養老工作能夠推得動，今天邀請台灣的產、經、醫、學界在武漢市香格里拉大酒店舉辦這場論壇，希望提供該市意見和實務經驗，康大能夠協助培養人才與經營規劃。
其實，想要擺脫輾轉難眠的夜晚，只要在生活上做出一點小改變，就能幫助我們入眠。
幫助睡眠的20個習慣
習慣1 不想睡別硬躺在床上
如果已經在床上躺了30分鐘或1小時以上，仍然睡不著，不妨離開床舖，到其他空間做點事，等到想睡了再去睡，以免壓力過大反而更難入眠。但是，注意別開啟電腦、使用從事使用腦力的事情或做劇烈運動，否則會把睡意趕跑。
習慣2 睡前關掉電視、手機
?村尚史醫師建議， 康寧大學 最好養成睡前3小時，就將電視或電腦關閉的習慣。原因在於，電視、電腦及手機等產品，會讓神經過度興奮，使我們難以入眠。此外，身體原本在晚上會分泌褪黑激素，誘導我們進入睡眠，但是，如果眼睛一直盯著明亮的螢幕，就會使褪黑激素的分泌受到抑制，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
習慣3 早上曬太陽
在起床眼睛看到陽光後，必須經過14至15小時，睡眠荷爾蒙「褪黑激素」才會分泌，而且沒有累積到某個定量的話，是不會產生效果。因此，想要有個好眠的夜晚，不妨早起曬曬太陽，接受早上的光線， 康寧大學 幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙。
習慣4 午睡不超過20分鐘
習慣5 在睡前3小時吃完晚餐
習慣6 固定時間起床
習慣7 晚上避免劇烈運動
習慣8 適當使用耳塞及眼罩
習慣9 睡前一小時泡溫水澡
習慣10 啟動睡眠模式
習慣11 室溫26-28度最剛好
習慣12 讓房間變得昏暗
習慣13 選個好枕頭
習慣14 用布區隔床和沙發
習慣15 享受放鬆身心的搖籃曲
習慣16 使用香氣幫助入眠
習慣17 睡前4小時不喝咖啡、酒精
習慣18 睡前深呼吸5-10次
習慣19 每天走路15分鐘
習慣20 不事事追求完美
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